这种“零食运动”，小幅下挫又叫间歇性剧烈生活方式或体力活动(VILPA)。
简单来说，主力对比主动地去健身房或室外锻炼，VILPA相当于在日常生活中不经意之间完成锻炼。
例如，合约早上刷牙洗脸时，合约做有规律的踮脚拉筋运动；煮饭做菜时，可以边洗菜边做下蹲运动；吃饱了饭又不想外出运动，可以在客厅里来回走十几圈；出门步行或骑行代替开车，如果距离太远，试着把车停在离目的地500米远的地方，让自己步行一段路程等等。
期货高强度间歇运动效果更好。
高强度间歇性运动(HIIT)通常是指在短时间内进行高强度运动，小幅下挫然后进行一段时间的低强度运动或休息。
简单来说，主力高强度间歇运动就是把高强度和低强度的训练结合起来，循环进行，这也是最近十年运动医学界非常热门的有氧运动训练方式。